Com o aumento da expectativa de vida é natural crescer o número de filhos, netos, muitas vezes amigos ou até cônjuges que acabam assumindo o papel de cuidador de um idoso.
Claro que fazer isso tem um lado gratificante, mas – até porque a pessoa normalmente não se programou, precisa acumular tarefas ou não tem nenhum preparo para a função – também é desgastante e pode desencadear inclusive o chamado estresse do cuidador.
Se você (ou alguém próximo) está numa situação como essa, continue aqui conosco e veja algumas dicas para reduzir a sobrecarga e aumentar as chances de, no final, todo mundo sair feliz.
Vamos comentar:
- O que é estresse do cuidador
- Como reconhecer sinais de estresse do cuidador
- Por quais tipos de problemas o cuidador de idosos passa
- 5 dicas de autocuidados para cuidadores de idosos
O que é estresse do cuidador
O estresse do cuidador é exatamente isso que o nome sugere: uma intensa tensão – física, mental e emocional – provocada pelo período em que você abre mão de um tempo significativo do seu dia a dia para se dedicar aos cuidados de outra pessoa.
É bem diferente, por exemplo, do que acontece quando você é um cuidador profissional. Nesse caso, você está no seu trabalho com direito a folgas e horas de descanso.
O problema normalmente se desencadeia quando você acumula essa função – ou até precisa largar um emprego para isso – e acaba ficando sem tempo e/ou dinheiro para si.
Como reconhecer sinais de estresse do cuidador
Algumas pistas para descobrir que está com estresse do cuidador é quando você tem atuado como cuidador amador e se percebe frequentemente:
- irritado (discutindo por qualquer motivo)
- frustrado
- triste
- sem perspectivas
- sozinho
- cansado
- com dificuldades para dormir
- com alterações no apetite (quer comer demais ou de menos)
- ansioso
- deprimido
- negligenciando a própria saúde e aparência
- com dores pelo corpo, especialmente na cabeça ou no estômago
- confuso e inseguro (no caso de haver troca de papéis, como passar a tomar conta dos pais)
- com culpa quando está longe da pessoa cuidada
- preocupado e com pensamentos negativos
- desconcentrado
- sem tempo para o lazer
- buscando se compensar com o álcool
- usando medicamentos sem prescrição
Se você se reconhece em vários itens, é hora de fazer algo por si. E você pode começar pelas dicas que vamos apresentar mais para a frente.
Por quais tipos de problemas o cuidador de idosos passa
As pessoas que cuidam sem se cuidar acabam apresentando:
- taxas mais altas de doenças
- queda de imunidade
- maior tendência à morte precoce
Isso porque, com o tempo, o estresse vai provocando respostas no organismo, como:
- aumento da pressão arterial
- taquicardia
- enxaqueca
- gastrite
- obesidade
- exaustão extrema
5 dicas de autocuidados para cuidadores de idosos
- Reconheça que não é um super-herói e busque a ajuda de um psicólogo
O primeiro passo é se lembrar de que nós somos humanos. Por mais que a gente ame o idoso que precisa de cuidados, é normal que a gente se sinta frustrado, cansado, triste e precisando de tempo para si.
Não se culpe. Saiba se respeitar. E não se cobre perfeição nessa nova função.
Se for preciso, busque a ajuda de um psicólogo ou frequente grupos de apoio. Quanto mais fortalecido emocionalmente você estiver, melhor para todos.
Inclusive nos casos em que existe algum comprometimento cognitivo por parte do parente cuidado, é possível que em alguns momentos ele seja hostil com você. Equilíbrio e inteligência emocional da sua parte serão muito bem-vindos. E mais uma vez a terapia vai ser útil.
- Atenção à sua saúde física também
Lado emocional ok? Isso ainda não é tudo. O físico também precisa de cuidados.
Não negligencie sua saúde.
A gente sabe que, num contexto desse, nem sempre é possível dormir bem, fazer atividade física e ter outros autocuidados importantes.
Mas não deixe de ir ao médico, comunicar que você tem atuado como cuidador, contar a sua rotina e pedir que ele prescreva vitaminas ou o que for necessário para que você possa enfrentar esse dia a dia puxado sem grandes prejuízos.
- Aprenda a dizer não
Se dizer não é importante, mais ainda quando você tem pouco tempo para si.
Antes de aceitar o convite para algum evento que você não quer ir ou de passar duas horas ao telefone ouvindo uma amiga reclamar dos preços do supermercado, olhe para a sua agenda. E se priorize.
- Pratique meditação e exercícios de respiração
Uma das formas mais simples e eficientes de combater o estresse é com meditação e exercícios para respiração.
Para praticar, você não precisa de local especial e nem de grandes intervalos de tempo. Os benefícios vão de um corpo mais energizado e a cabeça mais relaxada à libertação de sentimentos negativos, passando pelo reforço da imunidade e qualidade do sono.
- Crie uma rede de apoio
Nem sempre você vai encontrar outros parentes disponíveis para cuidar do idoso na mesma medida em que você. Mas converse com eles e veja quem pode oferecer ajudas pontuais.
Por exemplo:
- substituir você por uma noite na semana para poder ir ao cinema, encontrar outras pessoas
- preparar eventualmente a comida
- passar uma tarde conversando ou jogando cartas com ele, enquanto você vai ao salão ou dá uma caminhada
E lembre-se de que aqui na La Vivencia oferecemos diferentes formatos de hospedagem para pessoas da terceira idade, incluindo: diárias com pernoite, diárias sem pernoite e períodos pré-determinados, como feriados e finais de semana.
Sempre que precisar, conte conosco.
